Prensa/CIB/Jabeando/20-09-2021.- Saludos, buenos días, espero que se encuentren bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: 15 series continuas de sentadillas con diferentes aberturas de las piernas y ángulos para trabajar de forma completa tanto el músculo comprometido como parcialmente los aductores, sin intervalos de descanso con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.
Lumbares y bíceps femoral: 12 series continuas de peso muerto o extensiones de lumbares de pie.
Pantorrillas: 18 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del músculo.
Bíceps: 4 series de curl concentrado para el pico del bíceps. 4 series de curl concentrado para el braquial. 4 series de curl martillo. 4 series de curl con mancuernas. Total 16 series de bíceps.
Abdominales: 14 series variadas de abdominales en el suelo y en banco.
Fin del entrenamiento.