Por Dr. Philip Goglia
Prensa/CMB/Jabeando/05–03-2022.- 1.Evite las comidas que tengan ingredientes múltiples, como panes, muffins, bagels, pasteles, cereales, etc. Básicamente, cualquier producto horneado que incluya levadura, azúcar, moho y gluten.
2. Evite alimentos dietéticos que contengan poca o ninguna grasa y/o poca o ninguna azúcar.
3. Siempre trata de hidratar adecuadamente tu cuerpo. Debes beber al menos de 1/2 onza a 1 onza de agua por cada lb. que peses diariamente.
4. Aunque el tipo de cuerpo metabólico de cada persona es diferente, en general, para realizar una dieta saludable, debes comer pescado alto en grasa, 1 ingrediente. Carbohidratos alimenticios como patatas, arroz, yams, patata dulce o envoltura de carbohidratos, aves de corral orgánicas, frutas frescas y vegetales frescos.
5. Trate de eliminar la mayor cantidad de productos lácteos de su dieta como sea posible. ¡Un chorrito de leche en el café está bien!
6. Nunca confíes en la suplementación sobre la comida y el ejercicio. Los suplementos, no importa de que tipo, no arreglarán una pizza o una comida saltada.
7. La mayor comida con proteínas que comas debe ser por la noche. Esto debido a que tu cuerpo tiene tiempo para descansar y reparar tu tejido muscular.
8. ¿Busca una gran merienda antes del trabajo? Coma Nueces, aproximadamente 12 almendras acopladas con una pieza de frutas … esto es una gran fuente de grasa como fuente de energía … y combínelas con fruta fresca. La combinación de azúcar y grasa será extremadamente energizante y beneficioso para un entrenamiento de 90 minutos o menos.
9. Evite las bebidas energizantes. Muchos de ellos tienen alto contenido de sodio y azúcar … incluso algunos contienen cafeína, lo que puede causar molestias digestivas. El tipo de energía que obtienes de las bebidas deportivas será súbito en el mejor de los casos y en muchos caso, no sostenible.