Por el Dr. Oscar Borges Prim
Prensa/Jabeando/01–04-2022.- Saludos, buenos días, espero que hayan amanecido bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.
MUSCULACIÓN
Cuádriceps: 20 series continuas de sentadillas, 18 con peso y 2 de bombeo, con diferentes aberturas de las piernas e inclinaciones de los pies y sus ángulos para trabajar íntegramente el músculo e incluso el aductor, en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, sin intervalos de descanso.
Pantorrillas: 21 series de elevaciones de talones, trabajando los 3 ángulos del músculo.
Bíceps: 8 series de curl martillo con mancuernas. 5 series de curl para el braquial. 5 series de curl con mancuernas de pie y 2 series bombeo con menos peso.
Antebrazos: 14 series continuas de curl de muñeca o rodillo.
Abdominales: 20 series continuas y variadas de abdominales en el suelo.
Fin del entrenamiento.